【登場人物】
zukami
昔のようにディズニーリゾートを朝から晩まで満喫できるようになりたい41歳。(現在、夕方に電池切れ。)
茶美ちゃん
ぶたさん(ぬいぐるみ)。「ミ〇ーより断然アタシの方がかわいいわけ。」と思っているぶたさん(うん、かわいいよ♡)。
zukami
「うわーん、茶美ちゃーん。この前の健康診断、血圧高めって言われた😿。」
茶美ちゃん
「あら、よくCMで聞く言葉ね。あなたからそんな言葉が出てくるとは…。時間が経ったのね。」
zukami
「なんかやだよー。」
茶美ちゃん
「随分ざっくりとした嘆き方ね。」
zukami
「よく見たら腹囲も立派に成長していて…。」
茶美ちゃん
「ほ～。寝っ転がりながら携帯片手にその話をする度胸は認めるわ。」
zukami
「まずは、ありがとう。」
茶美ちゃん
「色々間違ってるわよ。いいから走ってこい。」
今年こそ運動するぞ！誰しもが年始に決意することですね。が、しかし日々の生活に疲れた我々中年は、続けることが難しい。でもどう考えても運動した方がいい！だって、体脂肪率も血圧も年々高くなってきているんですもの。数字は嘘つかないってかー！！！
①「運動習慣が続かない！」
ちょっとやっては、続かない。ちょっとやっては、続かない。なぜ走ることやジムに行くことをやめてしまったのか、思い出してみました！
・暖かい季節は良かったけれど、寒くなって外に出るのが嫌になってしまった
・最初に張り切り過ぎて疲れるほどやってしまい、次に行くときにあんなに頑張れないと諦めてしまった
・時間ができたら行こうと思っていると、いつの間にか行かなくなってしまう
・頑張ったのに結果がでないと嫌になってしまう
・子供の体調不良で行けない日が続き、そのまま終わってしまった
・ジムの場所が遠く天気が悪いと自転車で行けないため、行くのをやめてしまった
・一人で黙々と走るのがつまらなかった
zukami
「色々な思い出があるわ～。何一つ身になってない…。」(ズーン。)
茶美ちゃん
「今日は珍しく真摯に受け止めてるわね。健康診断の結果、よほどショックだたのね。」
zukami
「でも、くよくよしてちゃダメね！寝るわ！」
茶美ちゃん
「いいから走ってこい！」
②「運動習慣 続けるには」で検索！
何年も前に買ったきれいなスポーツウェアは眠っていませんか？まずは、洗濯洗濯～♪
・とにかくハードルを下げる
「1分だけ」「10回だけ」と自分が頑張らなくてもできることをやる。
・もう少しできそうと思うところでやめる
ちょっと物足りないくらいにしておき、明日のための余力をあえて残しておく。
・何も考えずとにかくジムに行く(外に出る)
行けたら100点とする。何もしなくてもＯＫとする。
・生活の中に組み込む
通勤時に早歩きをする。テレビを見ながらスクワットをする。家事の合間にストレッチをする。
・仲間を作る
家族と一緒に行く。何かの教室に入会してしまう。(人との約束があると動かないわけにはいかないという状況を作ってしまう。)
・準備の手間を減らす
スポーツウェアを着て寝る。道具をすぐに出せるところに置く。
・「自分へのご褒美」を用意する
好きな食べ物や、欲しかったものなどを運動後に買うと決める。
・記録の見える化
カレンダーにシールを貼る、アプリに記録するなどできた日がわかるようにする。
・楽しいことと組み合わせる
音楽を聴きながら、動画を観ながらなど自分の好きなこととセットにする。
③実践！
「徒歩5分のジムに入会！」
運よく家の近所にジムができたので入会しました。以前は自転車でも10分ちょっとかかるところだったので時間がとれなかったり雨で行かなくなってしまったりでしたが、近いといつでもすぐに行けるのでかなりハードルが下がりました。
「携帯をみながらエアロバイクをこぐだけ」
携帯をみているだけで時間を溶かしてしまうと、罪悪感が半端ない。この気持ちを利用して、運動をするためではなく、心置きなく思い切りネットサーフィンをしたりYoutubeを観るためにジムに行くことにしました。もともと根性がなく非常にだらしない性格なので、これは効果覿面！また、エアロバイクは無理せずゆっくりこいでいます。汗はかくけれど、しんどくないので嫌になりません。
「結果は無視、1年続けるのが目標」
この程度の運動では、体力がついたり痩せたりするのは到底無理でしょう。まずはジムに行く習慣をつけることを目標にして、体への効果は考えないことにしました。次の目標は1年後の自分に委ねます。
zukami、41歳。これまでの人生で何かを続けたり、達成したことはありません！実績ゼロ！つまり伸びしろしかないということです。若いころはできたのに…などと悲しむ要素はないので、エアロバイクを30分こいだだけで大大大満足♡
本日は最後まで読んでいただきありがとうございました。
zukami
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